[...] - rozpiętki w siadzie na atlasie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej Piatek wolne Sobota Triceps: - prostowanie ramion na atlasie stojąc - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki na poręczach Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie [...]
[...] 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielki zza głowy 4s [...]
[...] na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) [...]
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
[...] zamiast samymi rękoma) – 4 serie po 12-6 powtórzeń rozpiętki na maszynie – 4 serie po 12-6 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego do dołu – 4 serie po 12-6 powtórzeń francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie po 12-6 powtórzeń prostowanie przedramion na wyciągu stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]
[...] glowa w dol 4s x 10 Piątek Nogi przysiady ze sztanga 4s x 10 prostowanie nog w siadzie 4s x 10 wyciskanie na maszynie 4s x 10 wspiecia na palce w siadzie 4s x 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/10/8 Co o tym sądzicie?
Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 dodałbym tu coś jeszcze ale czytałem by unikać dublowania ćwiczeń:/ jeżeli macie jakiś pomysł to słucham :) Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12 10 10 8 Środa Biceps [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 SRODA : PLECY: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]
typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]
[...] stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 2.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+Biceps+przedramiona Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x10 2.Wiosłowanie podchwytem [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt-3 serie/uchwyt 3 serie)=6 seri wznosy barkow 4 serie + drazek w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
[...] stojąc 3 serie: (10-8-6 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: (10-8-6 powt.) - unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: (10-8-6 powt.) Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (10-8-6 powt.) - wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze [...]
Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
